MBSR und
Achtsamkeit
Der Besuch eines MBSR-Kurses kann sinnvoll sein, wenn du dir folgendes für dein Zukunft wünschst:
wirkungsvoll mit alltäglichen Belastungen umgehen und gelassen sein
Potenzial aktivieren und Wohlbefinden steigern
Gesundheit stärken
mit Stress gelassener umgehen
einen Umgang mit akuten oder chronischen Schmerzen finden
achtsam leben und dich dabei kennen lernen
Fokus halten und konzentrierter sein
MBSR kurz für mindful based stress reduction ist ein Trainingsprogramm für Achtsamkeit. Es ist ein Programm, das 8 Wochen dauert und ein prima Einstieg in einen bewussten Umgang mit dem Leben, Herausforderungen und Stress ist. Achtsamkeit bedeutet, «auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Moment und ohne zu werten» (Jon Kabat-Zinn).
MBSR wurde in den 70er Jahren von Jon Kabat-Zinn erfunden und seine Wirksamkeit in vielen Hunderten Studien nachgewiesen.
Achtsamkeit ist wirksam und unterstützt. Und Achtsamkeit kann erlernt werden. In 8 Wochen, in einem MBSR-Kurs. Die nachhaltige Wirkung lässt sich noch ein halbes Jahr nach Ende des Kurses messen
Regelmässige Achtsamkeitspraxis
Ab Januar 2026 biete ich die Möglichkeit, gemeinsam Achtsamkeit zu üben.
Praxis jeweils
freitags, 16-17.30 Uhr
an folgenden Samstagen: 3. Januar, 7. März, 6. Juni, 4. Juli, 12. September, 7.November
Die Praxis umfasst geführte Meditationen wie Sitzmeditation, Bodyscan, Achtsames Yoga und Gehmeditation. Dazu gehören jeweils ein kurzer thematischer Input sowie ein Austausch in der Gruppe.
Teilnehmen können Personen, die bereits einen MBSR-8-Wochenkurs absolviert haben oder über Erfahrung in Achtsamkeitspraxis und Meditation verfügen.
Dauer: 1,5 Stunden.
Kosten: 35.– pro Morgen/Abend
Anmeldung unter hofmann.andrea@hotmail.com
Nächster Kursstart
8-Wochen-MBSR-Kurs MBSR:
Kurs jeweils montags, von 18.00-20.30 Uhr
Zudem bitte den Gesundheitsfragebogen per E-Mail zu bestellen und diesen ausgefüllt und unterschrieben am ersten Kurstag abgeben oder diesen per E-Mail zuzustellen. Besten Dank.
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Daten:
Februar: 2, 9, 16
März: 2, 9, 16, 23, 30
KEIN Kurs am 23. Februar 2026.
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Pünktlicher Beginn montags um 18 Uhr. Kursende um 20.30 Uhr.
Zur Entfaltung der Wirksamkeit von MBSR wird ein möglichst vollständiger Kursbesuch empfohlen.
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Zum MBSR-Kurs gehört das Vertiefen in die Achtsamkeitspraxis und ein intensives Üben. Es ist eine sehr spezielle Erfahrung.
Informationen zum Tag der Achtsamkeit erfolgen direkt im Kurs.
Bitte den ganzen Tag (9-16 Uhr) freihalten und am Abend ein ruhiges Programm planen.
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Durchführungsort: Muri
Weitere Infos unter diesem Link.
Detailinformationen Kurs
8-Wochen-MBSR-Kurs:
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Zum Entwickeln der eigenen Praxis, Erfahren von Achtsamkeit und Austauschen in der Gruppe
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Möglichkeit, tief in die Praxis und das Erleben von Achtsamkeit einzutauchen. Eine prägende und wertvolle Erfahrung!
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Vor Kursbeginn findet ein Gespräch von 30 Minuten mit der Kursleitung zu Erwartung und Motivation statt. Wo Fragen und Anliegen zusammen besprochen werden.
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Nach Abschluss des Kurses besteht die freiwillige Möglichkeit, in einem 20 minütigen Gespräch auf das Erlebte zurückzuschauen und Fragen zu klären.
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Der Kurs und die eigene Praxis werden mit einem Handout und Übungsaudios unterstützt.
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Die signifikante Wirksamkeit von MBSR wurde in hunderten von Studien nachgewiesen. Damit diese Wirkung sich entfalten kann, ist es unerlässlich, während der Laufzeit des MBSR-Kurses (8 Wochen) eine tägliche Übungssequenz von 30- 45 Minuten einzuplanen
geleitete Übungen zur Körperwahrnehmung (Bodyscan)
achtsames Bewegen
Meditation in Ruhe und Bewegung
Umgang mit Stress, Schmerzen, schwierigen Gedanken und Gefühlen (z.B. Angst, Wut, Trauer)
Theorie zu Stress und Achtsamkeit
Selbstsorge, Mitgefühl
achtsame Kommunikation
Eigene Praxis der Übung mit Audios, Zeitbedarf 30-60 Minuten täglich
Angebot
CHF 650.-
inkl. Teilnehmendenhandbuch und Übungsaudios. Reduktion und Ratenzahlung sind nach Absprache möglich. Einzelne Krankenkassen übernehmen einen Teil der Kosten.
Sitzmeditation
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Sitzmeditation *
Übe das offene Gewahrsein mit der Sitzmeditation.
Achtsame Körperübungen
Übe achtsames Körperempfinden mit Yogaübungen.
Bodyscan.
Übe mit dem Bodyscan, einer geführten Körpermeditation