MBSR hilft, Stressreaktionen bewusst wahrzunehmen und ihnen mit mehr Gelassenheit zu begegnen.

Die achtsame Haltung reduziert das automatische Reagieren und schafft Raum für Ruhe und Entscheidungsfreiheit.

Studien zeigen eine signifikante Abnahme von Symptomen wie Angst, Depression und psychosomatischen Beschwerden.

Die Praxis fördert emotionale Resilienz und Selbstmitgefühl.

Durch achtsame Körperarbeit und Meditation entsteht ein neues Körperbewusstsein.

Das kann einen neuen Umgang mit chronische Schmerzen ermöglichen und die Beziehung zum eigenen Körper verbessern.

Studien mit funktioneller Magnetresonanztomographie (fMRT) zeigen, dass durch den MBSR-Kurs die Amygdala weniger stark auf stressauslösende Reize reagiert und also weniger «automatische» Angstreaktionen produziert. Die Achtsamkeitspraxis kann zu messbaren strukturellen Veränderungen im Gehirn führen. Die Dichte der grauen Substanz in der Amygdala kann ab- und die des präfrontalen Kortex zunehmen. So wird das Angstzentrum gehemmt und besser kontrolliert.

Weiter kommunizieren die beiden Gehirnregionen besser zusammen, so dass Emotionen bewusster wahrgenommen und besser reguliert werden können.

Viele Teilnehmende berichten von besserem Einschlafen, tieferem Schlaf und weniger nächtlichem Grübeln.

Die Übungen helfen, den Geist abends zu beruhigen und körperliche Spannungen zu lösen.

MBSR fördert die Fähigkeit, den Moment bewusst zu erleben – ohne Bewertung.

Das steigert die Lebensqualität und hilft, auch kleine Dinge wieder zu genießen.