MBSR und
Achtsamkeit

Der Besuch eines MBSR-Kurses kann sinnvoll sein, wenn du dir folgendes für dein Zukunft wünschst: 

  • wirkungsvoll mit alltäglichen Belastungen umgehen und gelassen sein

  • Potenzial aktivieren und Wohlbefinden steigern 

  • Gesundheit stärken 

  • mit Stress gelassener umgehen 

  • einen Umgang mit akuten oder chronischen Schmerzen finden

  • achtsam leben und dich dabei kennen lernen 

  • Fokus halten und konzentrierter sein  

MBSR kurz für mindful based stress reduction ist ein Trainingsprogramm für Achtsamkeit. Es ist ein Programm, das 8 Wochen dauert und ein prima Einstieg in einen bewussten Umgang mit dem Leben, Herausforderungen und Stress ist. Achtsamkeit bedeutet, «auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Moment und ohne zu werten» (Jon Kabat-Zinn).

MBSR wurde in den 70er Jahren von Jon Kabat-Zinn erfunden und seine Wirksamkeit in vielen Hunderten Studien nachgewiesen. 

Achtsamkeit ist wirksam und unterstützt. Und Achtsamkeit kann erlernt werden. In 8 Wochen, in einem MBSR-Kurs. Die nachhaltige Wirkung lässt sich noch ein halbes Jahr nach Ende des Kurses messen

Regelmässige Achtsamkeitspraxis

Ab Januar 2026 biete ich die Möglichkeit, gemeinsam Achtsamkeit zu üben.

Praxis jeweils

  • freitags, 16-17.30 Uhr

  • an folgenden Samstagen:

    • 7. März, 10-11.30 Uhr

    • 6. Juni, 13-14.30 Uhr

    • 4. Juli, 13-14.30 Uhr

    • 19. September, 13-14.30 Uhr

    • 22. November (Tag der Achtsamkeit)

Die Praxis umfasst geführte Meditationen wie Sitzmeditation, Bodyscan, Lu Jong, Yoga und Gehmeditation. Dazu gehören jeweils ein kurzer thematischer Input sowie ein  Austausch in der Gruppe.

Teilnehmen können Personen, die bereits einen MBSR-8-Wochenkurs absolviert haben oder über Erfahrung in Achtsamkeitspraxis und Meditation verfügen.

Dauer: 1,5 Stunden.
Kosten: 35.– pro Morgen/Abend

Anmeldung unter hofmann.andrea@hotmail.com

Nächster Kursstart

8-Wochen-MBSR-Kurs MBSR:
Kurs jeweils dienstags, von 18.00-20.30 Uhr

Zudem bitte den Gesundheitsfragebogen per E-Mail zu bestellen und diesen ausgefüllt und unterschrieben am ersten Kurstag abgeben oder diesen per E-Mail zuzustellen. Besten Dank.

  • Daten:

    Oktober: 13, 20, 27

    November: 3, 10, 17, 24

    Dezember: 1

  • Pünktlicher Beginn montags um 18 Uhr. Kursende um 20.30 Uhr.

    Zur Entfaltung der Wirksamkeit von MBSR wird ein möglichst vollständiger Kursbesuch empfohlen.

  • Zum MBSR-Kurs gehört das Vertiefen in die Achtsamkeitspraxis und ein intensives Üben. Es ist eine sehr spezielle Erfahrung.

    Informationen zum Tag der Achtsamkeit erfolgen direkt im Kurs.

    Bitte den ganzen Tag (9-16 Uhr) freihalten und am Abend ein ruhiges Programm planen.

  • Durchführungsort: Muri

    Weitere Infos unter diesem Link.‍ ‍

Detailinformationen Kurs

8-Wochen-MBSR-Kurs:

  • Zum Entwickeln der eigenen Praxis, Erfahren von Achtsamkeit und Austauschen in der Gruppe

  • Möglichkeit, tief in die Praxis und das Erleben von Achtsamkeit einzutauchen. Eine prägende und wertvolle Erfahrung!

  • Vor Kursbeginn findet ein Gespräch von 30 Minuten mit der Kursleitung zu Erwartung und Motivation statt. Wo Fragen und Anliegen zusammen besprochen werden.

  • Nach Abschluss des Kurses besteht die freiwillige Möglichkeit, in einem 20 minütigen Gespräch auf das Erlebte zurückzuschauen und Fragen zu klären.

  • Der Kurs und die eigene Praxis werden mit einem Handout und Übungsaudios unterstützt.

  • Die signifikante Wirksamkeit von MBSR wurde in hunderten von Studien nachgewiesen. Damit diese Wirkung sich entfalten kann, ist es unerlässlich, während der Laufzeit des MBSR-Kurses (8 Wochen) eine tägliche Übungssequenz von 30- 45 Minuten einzuplanen

  • geleitete Übungen zur Körperwahrnehmung (Bodyscan)

  • achtsames Bewegen

  • Meditation in Ruhe und Bewegung

  • Umgang mit Stress, Schmerzen, schwierigen Gedanken und Gefühlen (z.B. Angst, Wut, Trauer)

  • Theorie zu Stress und Achtsamkeit

  • Selbstsorge, Mitgefühl

  • achtsame Kommunikation

  • Eigene Praxis der Übung mit Audios, Zeitbedarf 30-60 Minuten täglich

Angebot

CHF 650.-

inkl. Teilnehmendenhandbuch und Übungsaudios. Reduktion und Ratenzahlung sind nach Absprache möglich. Einzelne Krankenkassen übernehmen einen Teil der Kosten.

Bitte beachte die AGBs.

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